細身体系は疲れる？？30代サラリーマン健康志向にシフトチェンジ～初心者が飲むプロテイン

昨今、健康ブームによりフィットネスクラブに通う人が増加傾向です。

もしかしたら、あなたももう通っていますか？？

人生100年時代と言われる中で、健康は切っても切り離せない関係性となってきましたね。

特に30代40代50代lの方のフィットネス利用が高まっています。

また、年代ごとに健康志向の目的も違っています。

ダイエット目的の方もいますが、少しばかり、筋肉をつけたいっていう方も多いのではないでしょうか？

筆者に関しては、「ガリガリ体系」なので、筋肉をつけ疲れにくい体つくりを始めようかと思います。

今回はダイエットではなく「ガリガリ体系」に悩んでいる方けに書いていこうと思います。

なぜ、食べていても体重が増えないのか？

体重の増減には、黄金の方程式があります！

摂取カロリー　＞　消費カロリー　＝体重増加

この方程式に従えば、必然的に体重が増えます。

では、自分はどれくらいのカロリーを取ればいいのか？？

厚生労働省から計算表が出ていますので参考にしてください。

摂取カロリー早見表

例えば・・30歳男性であれば、3050キロカロリーを摂取しなければいけません。

一日の総カロリーを超えることができれば、体重が増えていきます。

超える事が出来なければ、痩せていきます。

では、自分の一日の摂取カロリーは理解したところで、次に何を食べたら、3050キロカロリーを超える事ができるであろうか？？

食べ物別のカロリー計算早見表

摂取カロリー早見表｜活動量計カロリズム｜株式会社タニタ

この早見表を使って一日の食事の参考にしてみてはどうでしょうか

牛丼を一日に3.5杯食べたら、超えられるかと思います。

このように食事をメインに考えていけば、無事太る事ができます。

細身体系の根本的な悩み

確かに、食べる事はわかったけど、そんなに食べられないから悩んでいるんじゃないか！とお声がありそう。。。

確かにそうです！基本的に食べられないんです。

なので、食事と補助食品を使い効率的に早く太った方が、結果がすぐに表れると思います。

食事の固形物を食べるよりかは全然マシです。

ただ　、気を付けて頂きたいことが、補助食品だけで太る！と言う事はありませんので、必ず食事と併用してください。

太る為のプロテイン

ザバス(SAVAS) ウェイトアップ ホエイプロテイン+マルトデキストリン バナナ味【60食分】 1,260g

超初心者はこのプロテインから始める方が多いです。とにかくビッグネームの会社「明治」さんから提供されていますので安心・安全が保障されるのではないでしょうか。

シェイクしたときに泡立ちもかなり少なく、スッキリした味で飲みやすいのが印象的です。

個人としても飲んでいます。

プロテイン

ただ、バナナ味になるのでバナナが嫌いな方は飲めないと思います。

バナナ風味が鼻から抜けて結構つらいです。

チョコ味で人気のウエイトゲイナー

GOLD'S GYM ウエイトゲイナー チョコレート風味 1kg

有名ジムから出している、プロテインになります。チョコレート味で昔あった「ミロ」みたいな味がします。（今もあったかな）

子供でも飲める味でこちらも泡立ちが少なく、スッキリした後味になっています。

氷を一つ入れてシェイクするとかなりおいしいです。

ヘビーウェイトゲイナー 900 チョコレートブラウニー 3.2kg [並行輸入品]

 とにかく、早く太りたいんだ！！とにかく結果を残すんだ！と言う方には

ヘビーウェイトゲイナーをお勧めします。

とにかくカロリー多いです！こちらはまだ試していませんが挑戦してみようかと思います。数値を見てもかなりのカロリーだと思います。

www.youtube.com

かなり、有名どころのプロテインを集めましたので、口コミ評価も高いので、これから太りたいって方にはお勧めです。

プロテイン以外にも太る補助食品

スーパーにはほとんど置いていませんが、「粉飴」と言うものがあります。

粉飴は澱粉を分解し、さらに粉末化したもので、マルトオリゴ糖を主成分とした糖質のみが原料です。 当然、 たんぱく質をはじめ、ナトリウム・リン・カリウムなどの成分もほとんど含まれていません。

粉飴を料理に入れたり、飲み物に溶かしたりして日常生活の食事に入れてみましょう！

プロテインで太らなかった！方は一度試してみてください！

TwitterやSNSでも有名です！

H+Bライフサイエンス 粉飴顆粒 1kg

ほとんどがAmazonから、購入できます。金額もそこまでしないので、試しに購入してみるのもいいかもしれません。何か動き出さないと何も始まりませんからね。

これから、自分自身もガリガリ体系を改善していこと思っています。

私自身の身長：178㎝　体重は下記参照でお願いします。

体重

皆さんと一緒に自分自身も頑張っていきますので、よろしくお願いします★

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